A dieta favorita durante 7 días non é unha monodieta. Ela é estrita pero eficaz. Coa súa axuda, podes desfacerte de ata 10 kg de graxa nunha semana, pero non será fácil. Para evitar problemas de saúde mentres estás a dieta, debes consultar co teu médico.
Principios e mecanismos de perda de peso
A túa dieta favorita é unha combinación de todas as técnicas eficaces de perda de peso. Implica unha combinación de varias opcións para días de xaxún, dedicadas a un só produto.
Calcúlase unha dieta durante unha semana. Durante este tempo, podes desfacerte dos quilos de máis e limpar o teu corpo de toxinas. Se es propenso ao estreñimiento, antes de comezar a dieta, cómpre limpar os intestinos facendo un enema ou tomando un laxante.
Os principios da nutrición dietética para a perda de peso son sinxelos. Debe comer ata 5 veces ao día, son necesarias 3 comidas principais: almorzo, xantar e cea.
En canto aos días de xaxún, teñen o seguinte aspecto:
- Bebible. Só podes comer alimentos líquidos. Son primeiros pratos, bebidas e auga sempre limpa.
- Vexetal. Necesitas comer vexetais. A dieta debe ser variada.
- Beber. A dieta é a mesma que o primeiro día.
- Froita. Debes comer calquera froita durante todo o día.
- Proteína. Podes dar preferencia aos ovos, polo, peixe, queixo cottage. Hai que ter coidado coa elección dos alimentos, e sobre todo coa cantidade de alimentos consumidos. Se o fas mal, podes gañar calorías extra neste día.
- Día de bebida.
- Deixar a dieta. Implica unha transición da alimentación dietética á normal. Debes comer alimentos que estiveron na túa dieta durante toda a semana, pero pódense combinar. Por exemplo, comer carne con verduras.
Todos os días, independentemente do día, cómpre beber ata 1,5 litros de auga limpa. Se non hai suficiente inxestión de líquidos no corpo, é posible a intoxicación con produtos de descomposición da graxa, xa que se manterán. Isto pode causar dor de cabeza, debilidade e náuseas.
En canto ao tamaño das porcións de alimentos, non hai restricións. Pero non debes comer máis de 200 g de comida á vez. Comer en exceso leva a estirar o estómago, e se o seu volume aumenta, entón o apetito só aumentará.
Unha condición importante da dieta é a actividade física. Sen exercicio diario, non poderás alcanzar os teus obxectivos. O proceso de queima de depósitos de graxa comeza despois do esforzo físico.
Produtos Autorizados
A lista non é grande, pero hai moito onde escoller:
- vexetais;
- leguminosas;
- froitas, pero non doces;
- coello, polo magro, pavo, tenreira;
- variedades de peixe baixo en graxa;
- ovos;
- queixo cottage baixo en graxa, leite, iogur, kefir;
- aceite vexetal, preferentemente de oliva;
- salsa de soia;
- noces.
Os alimentos poden ser cocidos ao vapor, cocidos, guisados ou cocidos ao forno, pero non fritidos.
Produtos limitados
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, doces;
- produtos de panadería, bolos;
- comida rápida;
- sal, azucre.
Os alimentos limitados inclúen verduras e froitas. Estes son patacas, mangas, plátanos, uvas. Os alimentos prohibidos deben abandonarse non só durante a dieta, senón tamén no futuro.
Os días de bebida, non debes beber bebidas azucaradas.
Menú
As comidas para todos os días deben cumprir cos principios da dieta.
Menú semanal:
- luns. Almorzo: té sen azucre ou iogur para beber. Xantar - caldo de polo, sen sal engadido. Cea - 200 ml de leite ou kefir.
- martes. Almorzo - 2 tomates, zume. Xantar: ensalada de repolo e cenoria, aderezada con herbas e aceite de oliva, té. Cea - ensalada con pepinos e pementos doces.
- mércores. As comidas son as mesmas que o luns. Podes diversificar cun batido ou zume casero sen azucre, por exemplo, granada, cítricos.
- xoves. Almorzo - 2-3 cítricos, por exemplo pomelo. Xantar: ensalada con kiwi, mazás e peras, té con limón e azucre engadido. Cea - 2 mazás cocidas, un vaso de leite.
- venres. Almorzo - 2 ovos cocidos. Xantar: peixe ao vapor ou carne cocida, un anaco de queixo. Cea - 100 g de queixo cottage e iogur.
- sábado. O menú é o mesmo que o primeiro día.
- domingo. Almorzo - 100 g de queixo cottage, té verde sen azucre. Xantar: sopa de feixóns, albóndigas de polo de dieta, mazá ou kiwi. Cea: ensalada de verduras frescas ou verduras cocidas.
Os días de beber son algúns dos máis difíciles. Entre as comidas, debes beber auga limpa sen gases.
Resultados
Se segues todos os principios, a dieta permítelle perder ata 5-10 kg nunha semana. Canto maior sexa o peso antes de comezar unha dieta, máis podes perder.
Se necesitas perder máis de 10 kg, debes seguir unha nutrición e exercicio físico adecuados. Pero non podes seguir seguindo tal dieta. O curso máximo non debe durar máis dunha semana; pódese repetir despois de 3 meses, pero non antes.
Vantaxes e inconvenientes
Hai moito menos inconvenientes que vantaxes. Entre os primeiros, cabe destacar a importante carga sobre o tracto gastrointestinal e o sistema urinario. As desvantaxes tamén inclúen o risco de anemia, a deficiencia de vitaminas e a diminución da inmunidade. A nutrición dietética non sempre ten un efecto positivo sobre a condición do corpo.
Os beneficios inclúen a perda de peso e a limpeza do intestino. Nun curto período de tempo pode mellorar o seu aspecto e facerse delgado.
A dieta é facilmente tolerada, xa que a súa dieta é variada: froitas, verduras, carne, produtos lácteos.
A vantaxe é que podes comer en cantidades ilimitadas e, polo tanto, non te molestará a fame constante. O estado emocional non sofre isto, non hai irritabilidade e nerviosismo.
A pesar de todos os beneficios, cómpre pensar niso antes de comezar unha dieta. Requírese un exame por un médico. Para seleccionar unha dieta semanal equilibrada, é posible que necesites a axuda dun nutricionista.
Contraindicacións
A dieta é estresante para o corpo, polo que se algúns órganos funcionan mal, só agravará o problema.
As contraindicacións para a dieta inclúen enfermidades crónicas:
- enfermidades dos riles e do fígado;
- trastornos do tracto dixestivo, gastrite, úlceras;
- colite;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- trastornos endócrinos;
- diabetes mellitus;
O embarazo e a lactación son un momento no que hai que renunciar a calquera dieta para adelgazar, xa que tanto a nai como o fillo necesitan unha dieta completa e equilibrada.
A consulta cun médico é necesaria en caso de dependencia emocional dos alimentos, se unha muller está afeita a comer todos os seus problemas.
Receitas
Seguindo a túa dieta favorita, non terás que cociñar a miúdo, xa que as verduras e as froitas, por regra xeral, deben comer crus. Nun día de proteínas ou o día en que saes a dieta, podes cociñar albóndigas de polo. Necesitarás 300 g de filete e clara de ovo.
As albóndigas pódense cocer ao vapor ou ferver nunha tixola. A receita é:
- Botar auga na pota, engadir un pouco de sal e deixar ferver.
- Moer a carne de polo nun moedor de carne. Engade proteína á carne picada.
- Formar bolas.
- Botaos en auga fervendo. Cociña durante 20 minutos.
Non hai que botar o caldo de polo. Podes usalo para facer sopa de cereais ou vexetais.
Os que perden peso deben coñecer a receita da ensalada de repolo e cenoria. Pica finamente o repolo e esmagao coas mans para soltar o zume. A continuación, engade as cenorias raladas. Condimentar a ensalada con aceite de oliva.
A eficacia da nutrición dietética depende enteiramente do esforzo propio. É importante comezar e saír da dieta correctamente.